Por qué me interesa tanto el mindfulness
Como farmacéutica y persona con TDAH, durante años viví con la sensación de tener la mente acelerada constantemente:
pensando en mil cosas a la vez, buscando la perfección, con dificultad para parar y una autoexigencia enorme.
Precisamente por eso empecé a interesarme profundamente por el mindfulness, la regulación emocional y cómo el estrés afecta al cerebro y al cuerpo.
Con el tiempo entendí algo importante:
el mindfulness no es solo “meditar”.
Es aprender a vivir con más conciencia, más calma y menos lucha interna.
Y aunque muchas personas llegan al mindfulness por ansiedad, estrés o TDAH, la realidad es que cualquier persona puede beneficiarse de esta práctica.
Porque aprender a respirar mejor, reducir la hiperactivación mental, mejorar la concentración y conectar con el presente puede mejorar enormemente la calidad de vida, tengas o no tengas TDAH.
Hoy la ciencia respalda cada vez más la relación entre mindfulness, bienestar emocional, reducción del estrés y salud integral.
Vivir con la mente a mil por hora no es “ser intenso”
Muchas personas con TDAH viven en un estado de hiperactivación constante:
pensamientos simultáneos, dificultad para parar, sensación de urgencia, impulsividad emocional, sobrecarga mental y un agotamiento que pocas veces se entiende desde fuera.
Durante años, muchas personas creen que simplemente:
- “no saben organizarse”,
- “son demasiado sensibles”,
- “no se concentran suficiente”,
- o “deberían esforzarse más”.
Pero la realidad es mucho más compleja.
El cerebro con TDAH funciona de forma distinta.
Y vivir constantemente intentando compensarlo puede generar:
- ansiedad,
- estrés crónico,
- perfeccionismo,
- baja autoestima,
- agotamiento mental,
- dificultad para regular emociones,
- e incluso síntomas físicos relacionados con el exceso de cortisol.
Aquí es donde el mindfulness empieza a tener sentido desde la ciencia, no desde la moda.
El mindfulness no consiste en “poner la mente en blanco”
Uno de los mayores mitos.
El mindfulness no busca dejar de pensar.
Busca aprender a observar lo que ocurre sin reaccionar automáticamente a todo.
Es entrenar habilidades como:
- la atención,
- la regulación emocional,
- la conciencia corporal,
- la capacidad de concentración,
- y la aceptación sin lucha constante.
Actualmente existen estudios científicos que muestran cómo determinadas prácticas de mindfulness pueden ayudar a disminuir la reactividad biológica al estrés.
Lo más interesante: la aceptación reduce el estrés biológico
Algunas investigaciones recientes han analizado qué componente del mindfulness es realmente importante.
¿La concentración?
¿La observación?
¿La respiración?
Los resultados apuntan a algo muy interesante:
la aceptación parece ser una pieza clave.
Aceptar no significa resignarse.
Significa dejar de luchar constantemente contra cada pensamiento, emoción o sensación.
Porque muchas veces el sufrimiento no viene solo del problema…
sino de la guerra interna permanente.
¿Qué ocurre en el cerebro con TDAH?
El cerebro con TDAH suele tener:
- más distractibilidad,
- más impulsividad mental,
- mayor sensibilidad emocional,
- dificultad para frenar pensamientos,
- y problemas en funciones ejecutivas como planificación y organización.
Eso puede hacer que el sistema nervioso viva en “modo alerta” durante años.
Muchas personas sienten:
- que no pueden parar,
- que necesitan hacerlo todo ya,
- que viven pensando en mil cosas a la vez,
- o que incluso descansar les genera culpa.
El mindfulness puede ayudar a entrenar algo fundamental:
la capacidad de observar sin reaccionar automáticamente.
Tres habilidades que el mindfulness puede entrenar
1. Concentración
Volver al presente una y otra vez.
Sin castigarse por distraerse.
2. Claridad sensorial
Aprender a identificar:
- pensamientos,
- emociones,
- sensaciones físicas,
- tensión corporal,
- ruido mental,
- ansiedad,
en tiempo real.
3. Ecuanimidad
La capacidad de permitir que una emoción exista sin que controle toda nuestra conducta.
Esto es especialmente importante en TDAH y ansiedad.
Mindfulness no es pasividad
No es conformarse.
No es aguantar.
No es “pensar positivo”.
Es desarrollar flexibilidad mental y emocional.
Es aprender a responder en lugar de reaccionar.
Y muchas veces, eso cambia completamente la relación con:
- el estrés,
- la ansiedad,
- el perfeccionismo,
- y la autoexigencia extrema.
El cuerpo también habla
Muchas personas con estrés crónico o TDAH viven desconectadas del cuerpo.
El mindfulness ayuda a recuperar conciencia corporal:
- respiración,
- tensión muscular,
- cansancio,
- sobrecarga emocional,
- activación nerviosa.
Porque el cuerpo suele avisar mucho antes que la mente.
Mindfulness y salud: cada vez más interés científico
Actualmente existen programas de mindfulness aplicados en:
- ansiedad,
- manejo del estrés,
- dolor crónico,
- insomnio,
- regulación emocional,
- burnout,
- y neurodivergencia.
No sustituye tratamientos médicos o psicológicos cuando son necesarios, pero sí puede convertirse en una herramienta complementaria muy útil.
Aprender a parar también es salud
Vivimos en una sociedad hiperestimulada.
Y muchas personas han normalizado vivir agotadas.
Parar no es perder el tiempo.
A veces, parar es exactamente lo que el sistema nervioso necesita para volver a funcionar mejor.
Desde Farmacia Galvany creemos en un enfoque de salud que integre ciencia, bienestar y autocuidado consciente.
Además, colaboramos con profesionales que realizan talleres y actividades relacionadas con mindfulness, gestión emocional y bienestar en el espacio superior de la farmacia.
Porque cuidarse también implica aprender a escucharse.
¿Te gustaría más información?
Con cariño,
Gemma Prudencio
Farmacéutica, CEO de Gems Beauty Lab y Titular de Farmacia Galvany, BCN